Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Malować się na pewno nie zacznę, o nie. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy z melonem /SFD/2017/7/4/1a1268d5d6b04f24b1be3d7d60b4999d.jpg 2. Potreningowo w podróży - ryż z odrobiną syropu klonowego, brzoskwinia, w słoiku jest białko w prochu no i serek wiejski /SFD/2017/7/4/ac3fdafe239b42fb82aac3ab2cf751c2.jpg 3. Makrela z młodą kapustą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc troszkę trasy zrobiłam. 22.07 Dieta: 1. Omletto marchewkowo-rabarbarowe z borówkami /SFD/2017/7/23/fa53069fdafd40a8aa8c966a8c307a55.jpg 2. Mieszanka chińska, kurczak, ryż i sos sojowy /SFD/2017/7/23/bbc2f594c58b42069337bb3ef7c77b07.jpg Melon /SFD/2017/7/23/c2d30d7d3a624c0e8158a9fc95fbd989.jpg 3. Filet z pstrąga, ziemniaki pieczone no i nie [...]
witam mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub [...]
Aktualna dieta Alexey a Godzina Odzywki i dieta 08:30 Bezpośrednio po przebudzeniu Amino Fusion 09:30 Płatki owsiane, 8 białek + 2 żółtka – Ultra A-Z, Phospholipids, Hepacare 11:00 Amino Fusion 11:30 30 min przed treningiem Detonator 12:00 Podczas treningu Intra-VeNOus 13:30 Bezpośrednio po treningu Tri-Anabol, 40min później [...]
[...] do piątkowego treningu to wieczorkiem do opisania. Ale nie miałem w ogóle sił. Poniedziałek i środa jeszcze jakoś, reszta tygodnia bez węgli jest średnia :P 20.05 Sobota 1. ryż + kura http://dl.dropbox.com/u/18183159/2012-05-20%2012.53.20.jpg 2. naleśniki z kurakiem + ryż http://dl.dropbox.com/u/18183159/2012-05-20%2018.47.50.jpg 3. orzechy + [...]
[...] na siłkę, planuje trening numer dwa, plus do tego 45 minut aerobów, ale może jak się rozkręcę dam radę więcej Posiłki: - owsiane 50gr plus białko 35gr - przed treningiem 1x thyrotherm TRENING - ryż 50gr + białko, warzywa - panga około 150gr, warzywa - tuńczyk 120 gr, oliwa z oliwek, kromka razowca 30gr - serek wiejski 120gr i jak, może być?
[...] i wyglądem. Siła przyjdzie z czasem na obecną chwilę stawiam jak najbardziej na technikę :-) Dieta Posiłek III - białko + banan łącznie B/T/WW - 38/3,/47,7 306kcal Posiłek IV (właśnie skończyłem jeść) - filet + ryż + mizeria (co widać poniżej) łącznie B/T/WW - 46,85/6,55/39 408,8kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74c3b7dc93784d1f8464931b877c3f1c.jpg
[...] będzie. Dzisiaj dieta wyglądała tak: Posiłek I - śledź w pomidorach + twaróg + oliwa + słonecznik Posiłek II - łopatka wieprzowa + makaron (spaghetti) Posiłek III - filet + ryż + warzywa (do tego trochę majonezu i keczupu) takie coś na podobieństwo gyros'a :-) Posiłek IV - będzie sałatka z tuńczyka (jaja + tuńczyk + kukurydza + ogórek) Posiłek [...]
[...] (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale pewnie będzie twaróg + oliwa/słonecznik + warzywka. Coś się wymyśli Trening [...]
[...] co to jest. O posiłkach okołotreningowych można poczytać w postach podwieszonych, bodaj w tematach o diecie zbilansowanej. Standard to Przed: białko (mięso/ryba/tuna) + ryż brązowy/kasza/makaron razowy (durum) Po: białko (patrz wyżej) + ryż biały (by szybciej uzupełnić glikogen). Dla Ciebie będzie to pewnie najlepsze rozwiązanie. ps: zadaj [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]
Małe podsumowanie może jutro wrzuce, od dzis zaczalem z takim programem: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: tabata Dieta - w dT 2200kcal, w dnt ~2000, będzie to low carbo, w DT węgle przed i po teningu, w dnt tylko rano Dzisiaj pierwszy [...]
Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz. Czyli na redukcje I posiłek (godz. 7.00-7.50): 350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich Troszke mniej mleka, wiecej musli lub owsianych chleb i poledwiczke wywal maslo zastap oliwa, daj [...]
I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? bo nie wchodzi mi ryz na sucho - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka bialko jest jeszcze naczczo II - 2 bulki z [...]
[...] Dziennie 4 kapsy czyli starczy na miesiąc. Szukałem w całym Poznaniu tribullusa z ultimate ale nie znalazłem i zrezygnowany zakupiłem olimpa. Poczekamy za działaniem - mam nadzieję , ze nie okaże się jak z białkiem dymatize... Powoli zamieniam chleb na makaron lub ryż do pracy także powinno być jeszcze lepiej jeśli chodzi o redukcję wagi.